g bialka

chlopcze zadnej masy na tym nie zrobisz, nie bedziesz mial energii na treningi pozatym gdzies czytalem ze aby organizm przyjal 1 g bialka jest potrzebne 25 kcal ww czy cos takiego wiec nie bedziesz mial energii na przyswajanie bialka a co zatym idzie brak masy mozesz zamiast wegli dac duzo tluszczy

po obliczeniu z takiego wzoru masa ciała x 24 x wsp. aktywności 1,5 wyszło mi 3744 a z takiego wzoru (10 x masa ciała) + (6,25 X wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161 wyszło mi 1882,74 więc który brać pod uwagę ? Zmieniłem troszkę tę diete śniadanie 7:00 płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy II śniadanie 10:30 2 [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu Zmien kukurydziane na owsiane, możesz do nich dodawać trochę rodzynek i orzechów razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Gainer ma być uzupełnieniem diety a ne ją zastępować razem: [...]

Suma dobowa: 3455 kcal 229 g białka 166 g tłuszczu 262 g węglowodanów i co git ?????

.. no 250 g piersi z kurczaka to ok 55 g białka moim zdaniem zdecydowanie za duza porcja jak na jeden raz .. max 30/40 g jest idealnie lepiej rozłozyc to co 2/3 h dostarczac mniejszą ilosć niż 2/3 razy a w dużej ilości ..przynajmniej ja tak uważam

1 posiłek musli + mleko 1,5% + jajko na twardo 7:00 musli domowej roboty dawaj, w tych kupnych jest pełno cukru 2 posiłek 4 kromki chleba razowego/tosty + 2 jajka na twardo + czosnek + 20 ml oliwy 10:00 warzywa 3 "posiłek" odżywka białkowa + mleko 1,5% 12:30 daj tu normalny posiłek a białko po trenie zostaw 4 posiłek przed treningowy ryż [...]

[...] z warzywami. Przykładowo: Rano 3 jaja gotowane troche masła chleb zytni 2 posilek wafle ryzowe z maslem orzechowym 3 po treningu 20 gram odzywki bialkowej piers z kurczaka gotowana 4 posilek piers z kurczaka gotowana. Ogolnie jest roznie to taki przykladowy dzien 180 g bialka 200 g wegli 80-100 g tluszczu trzymam waga 94 kg 193 cm wzrostu

Możesz na początek założyć 2 g białka na kilogram, 1 g tłuszczy na kilogram i reszta węglowodany

Zaczałem czytac te artykuły i wyszło ze potrzebuje ok 120 g białka dziennie- 80 dostarczam sama odzywka a reszte juz w tym momencie bez jakiejs specjalnej diety tez sobie zapewniam. Wiec jezeli teraz wprowadze porzadniejsza diete to wyjdzie ze zaczne dostarczac wiecej niz 2g białka na kg wagi- czy taka ilosc białka nie bedzie za duza. A jezeli tak [...]

po zmodyfikowaniu wychodzi mi suma dobowa: 4974 kcal,310 g białka 150 g tłuszczu,562 g węglowodanów Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1916.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3305.34 Węglowodany 55% 1817.94kcal = 454.49gram Białko 15%% 495.8kcal = 123.95gram Tluszcz 30% 991.6kcal = 110.18gram

No bo sam nie wiem, co gdzie czytam jest inaczej. Tutaj przy ektomorfiku jest tez 3 nawet 4 g bialka. Pozatym pisze ze 30% kcal z bialka. Moze nie bede patrzyl na ilosc na kg masy ale na procent w diecie? Dalbym tak jak w tym poscie : 50% ww 30% b i 20%t?

moze Ty znasz takie osoby ktorym wystarcza 1-1,2 g białka przy budowaniu masy czy w redukcji.. ja nie znam jakies obliczenia to jedno a praktyka to drugie.. odnosnie tego to nie wiem czy w ogole ktos stosuje sie do tego bo to raczej nie sprawdza sie w praktyce.. "Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka [...]

Mowisz ze dzik nic specjalnego? Kurde ale 30 g bialka brzmi przekonujaco :D

Mowisz ze dzik nic specjalnego? Kurde ale 30 g bialka brzmi przekonujaco :D Za szybko scrollnąlem i myślałem w pierwszym odruchu, że o tego małego "dzika", co to farsz tam podkrada Wam chodzi. %-)

Mowisz ze dzik nic specjalnego? Kurde ale 30 g bialka brzmi przekonujaco :D Kompletnie nie moje gusta, szczególnie konsystencja mi nie podeszła:-)

moja dieta to ok. 2000kcal: 2 g białka na kg 0,8/1 g tłuszczu 2,5/2 g wegli (chociaz niektorzy radza 2500) moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2400 kcal waze 82kg, 185cm wzrostu, 29 lat.

nie wiem gdzie tkwi błąd, sugerujesz że w moim przypadku dieta ok. 2000kcal: 2 g białka na kg 0,8/1 g tłuszczu 2,5/2 g wegli jest dla mnie zbyt uboga w kcal?

[...] i nie ma niedoborów to spokojnie witaminy w formie tabletek czy kapsów możesz odrzucić :-)) 5. Lody proteinowe - nowosc w piotr i pawel, malo wegli kcal, prawie same kcal z bialka - mozna jesc po wliczeniu w bilans? Skład tych lodów wygląda dość fajnie, także możesz sobie wrzucić takie lody raz na jakiś czas ;-) Chociaż jak dla mnie to można i [...]

Ja wracam na samej diecie, która, jest połową tego co jadłem dawniej, miłe zaskoczenie, że około 150 g białka dziennie wystarcza, na powrót. SasiadxXx pokaż tą formę, daj nacieszyć wzrok. 8-)

[...] jednak w WL, cwiczeniach na bary i brzuch pozostaje na 20. przerwy nadal 30 s. Postanowiłem takze prowadzic od czasu do czasu dziennik tego co wrzucam do ust. 40g MAtrixa , serek wiejski, omlet ( 3 jaja 70g owsianki), 15 pierogów, 40 g matrixa, serek wiejski. 130 g bialka i z 50g wegli Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2008-05-29 23:05:02